Няколко полезни съвета за вашето първо занимание в студио „ОМ“:
- Елате 10 минути преди започване, за да се настроите за заниманието
- Не приемайте твърда храна поне два часа преди занимание /за течности – половин час/. Изчакайте поне половин час след занимание, за да се храните или вземете душ.
- Облечете се с удобни и подходящи дрехи. Избягвайте изкуствените материи.
- Студиото предлага постелки, които са общи, затова ако желаете може да си носите кърпа.
- За предпочитане е йога да се практикува бос с минимум аксесоари по тялото.
- Изключете мобилните си телефони, уважавайте тишината в залата, за да се ползвате от нея…
ХАРИ ОМ
Съвети и предупреждения при йога практиките
- Най- доброто време за практикуване е рано сутрин или късно вечер.Сутрешната йога практика ни зарежда с енергия и ни подготвя за предстоящия работен ден, а вечерната практика отстранява умората натрупана през деня.
- Практикувайте боси.Свалете всички бижута, часовници и очила.С времето ще ставате все по-сензитивни и ще установите, че тези неща ви пречат.
- Дрехите трябва да са свободни и по възможност от естествени материали – памук, вълна.Изкуствените материали не позволяват на тялото да отделя топлина и да се охлажда.
- Асаните трябва да се изпълняват на чисто, тихо и добре проветрено място, върху сгънато одеало или специална постелка.Вкъщи играйте на едно и също място, така ще го заредите с положителната енергия съпъстваща йога практиките.
- За предпочитане е асаните да се изпълняват на празен стомах или поне 3-4 часа след обилно хранене. Храна може да се приема 30 мин. след приключване на асаните.
- В началото дръжте очите отворени, за да сте сигурни, че изпълнявате правилно движенията, след време, когата сте овладели съвършено дадена поза, затворете очите и се наслаждавайте на състоянието „приятно разтягане”.
- Във всички асани дишането е през носа.Не задържайте дишането при заемане на асаната, а следвайте естествения синхрон между тяло, дишане и движение.
- Всеки дръзнал да се занимава с йога трябва да развива ежедневно следните качества: дисциплина, вяра, упоритост и настойчивост да практикува редовно без прекъсвания.
- Без прилагането на принципите на Яма и Нияма, практикуването на асани не е нищо повече от акробатика.
- Не се сравнявайте с никого.Въможностите, възрастта, гъвкавостта на другите не са като вашите. Йога е процес на индвидуално развитие, а не състезание, при което трябва да определим победител /спортът е доста добра храна за егото/.
Някои специални указания
- Ако имате скорошна операция, болки или някакъв медицински проблем информирайте за това инструктора.
- При ишиас, дископатия и др. подобни заболявания, внимавайте с напред навеждащите пози.
- При язва на стомаха и херния, внимавайте с назад навеждащите пози.
- Обърнати пози не се изпълняват :
- В месечен цикъл и при бременност след 3 –я месец.
- Ако имате главоболие в момента на практикуване.
- Ако имате тенденция към високо кръвно налягане.
- Ако имате постоянни или временни болки в гръбначния стълб.
- Ако имате оперативна намеса в главата.
- При глаукома,отлепване на ретината или стъкловидното тяло.
- Ако страдате от физически или психически разстройства в по-тежка форма.
Погрешното изпълнение на асаните води до безпокойство и напрежение.
Правилното изпълнение води до усещане за бодрост и лекота в тялото и ума.