Първи стъпки в йога

Няколко полезни съвета за вашето първо занимание в студио „ОМ“:

  • Елате 10 минути преди започване, за да се настроите за заниманието
  • Не приемайте твърда храна поне три часа преди занимание /за течности – половин час/. Изчакайте поне половин час след занимание, за да се храните или вземете душ.
  • Облечете се с удобни и подходящи дрехи. Избягвайте изкуствените материи.
  • Студиото предлага постелки, които са общи, затова ако желаете може да си носите кърпа.
  • За предпочитане е йога да се практикува бос с минимум аксесоари по тялото.
  • Изключете мобилните си телефони, уважавайте тишината в залата, за да се ползвате от нея…

 

Съвети и предупреждения при йога практиките

  • Най- доброто време за практикуване е  сутрин или  вечер. Сутрешната йога практика ни зарежда с енергия и ни подготвя за предстоящия работен ден, а вечерната практика отстранява умората натрупана през деня.
  • Практикувайте боси. Свалете всички бижута, часовници и очила. С времето ще ставате все по-сензитивни и ще установите, че тези неща ви пречат.
  • Дрехите трябва да са свободни и по възможност от естествени материали – памук, вълна. Изкуствените материали не позволяват на тялото да отделя топлина и да се охлажда.
  • Асаните трябва да се изпълняват на чисто, тихо и добре проветрено място, върху сгънато одеяло или специална постелка. Вкъщи играйте на едно и също място, така ще го заредите с положителната енергия,  съпъстваща йога практиките.
  • За предпочитане е асаните да се изпълняват на празен стомах или поне 3-4 часа след обилно хранене. Храна може да се приема 30 мин. след приключване на асаните.
  • В началото дръжте очите отворени, за да сте сигурни, че изпълнявате правилно движенията, след време, когато сте овладели съвършено дадена поза, затворете очите и се наслаждавайте на състоянието „приятно разтягане”.
  • Във всички асани дишането е през носа. Не задържайте дишането при заемане на асаната, а следвайте естествения синхрон между тяло, дишане и движение.
  • Всеки, който практикува йога, трябва да развива ежедневно следните качества: дисциплина, вяра, упоритост и настойчивост да практикува редовно без прекъсвания.
  • Без прилагането на принципите на Яма и Нияма, практикуването на асани не е нищо повече от акробатика.
  • Не се сравнявайте с никого. Възможностите, възрастта, гъвкавостта на другите не са като вашите. Йога е процес на индивидуално развитие, а не състезание.

 

Някои специални указания

  • Ако имате скорошна операция, болки или някакъв медицински проблем информирайте за това инструктора.
  • При ишиас, дископатия и др. подобни заболявания, внимавайте с напред навеждащите пози.
  • При язва на стомаха и херния, внимавайте с назад навеждащите пози.
  • Обърнати пози не се изпълняват :
  • В месечен цикъл и при бременност след 3 –я месец.
  • Ако имате главоболие в момента на практикуване.
  • Ако имате тенденция към високо кръвно налягане.
  • Ако имате постоянни или временни болки в гръбначния стълб.
  • Ако имате оперативна намеса в главата.
  • При глаукома, отлепване на ретината или стъкловидното тяло.
  • Ако страдате от физически или психически разстройства в по-тежка форма.

 

Погрешното изпълнение на асаните води до безпокойство и напрежение.
Правилното изпълнение води до бодрост и лекота в тялото и ума.

Comments are closed.

  • index_bot