Комплекс за балансиране на дошите

  • Home
  • /
  • Blog
  • /
  • Комплекс за балансиране на дошите

1. Сурия намаскар – Поздрав към слънцето – до 5 рунда.

2. Супта паванмуктасана х 5 рунда последователно и едновременно с двата крака.

3. Джулана луркхасана– търкаляне встрани и напред –назад х 10 рунда.

4. Супта ударкаршанасана – х 5 рунда двата крака събрани един до друг, свити, се отпускат надясно, след това наляво.

5.Шава ударкаршанасана – х 1 мин.- д. крак стъпва върху коляното на левия и с л. ръка се издърпва към пода задържа се 1 мин., изпълнява се на др. страна.

6. Наукасана/лодка /изпълняват се 3-те варианта със зъдържане или с вдишване и издишване.

7. Уттхан ваджрасана х 10рунда – от ваджрасана/японски седеж/ с ръце в скута се изправяте като оставате на колене.

8. Джану сиршасана – от седеж единия крак свит се навеждате към правия – 5 рунда, следва смяна на краката.

9. Сарвангасана/свещ/. от 1 до 3 мин. или 15 вдишвания .

10. Халасана /рало/ от 1 до 3 мин. или 15 вдишвания.

11. Бхуджангасана /кобра/- х 5 рунда.

12. Шалабхасана/скакалец/ х 5 рунда със събрани крака.

13. Ардха матсяндрасана или друга усукваща поза- задържане 1 мин.

14. Пада хастасана -10 рунда /навеждане напред от изправен стоеж/

15. Хаста утханасана – х 10 рунда – умствено даване и приемане при отваряне на ръцете и връщане в основната поза.

16. Шавасана – 3 мин. пълно отпускане на тялото и осъзнаване на усещанията.

17. Нади шодхана пранаяма – вдишване през лява ноздра, издишване през дясна и обратно.-10 мин. с броене в съотношение 1: 2.

Напътствия:

Асаните могат да се изпълнят 1 път и да се задържат за по-дълго или да се изпълнят 5- 10 рунда в синхрон с дишането.
В моментите на релаксация се осъзнава потока на енергията.
Когато изпълнявате Сурия намаскар осъзнайте вътрешното слънце и го поздравете.
Комплексът завършва с изпяване на мантрата ОМ 3 пъти, като осъзнавате Брумадия/центъра между веждите/ и Анахата чакра.

Провеждаме нашите занимания в залата на Yoga Place във вторник, четвъртък и събота.

Адрес на Студиото:

град Пловдив, ул. Опълченска №13, звънец 2 Телефон:0878 300 250 – Лора Тодорова Email:lalita_pl @ abv.bg
© Copyright 2019 - Йога Студио ОМ